Cara Cepat Bisa Kayang – Senam Lantai

Peringkat broker opsi biner:

Cara Melakukan Kayang Pada Senam Lantai Dengan Benar

Kayang itu bisa diartikan sebuah posisi berbaring telungkup dan posisi badan diangkat ketas dengan topangan kedua tangan dan kedua kaki, gerakan kayang ini agaknya memang sulit dilakukan bagi yang tidak memiliki kelenturan badan yang baik.

Untuk bisa melakukan gerakan kayang perlu kelenturan otot pinggan dan juga proses ini bisa dilatih dengan berbagai cara agar anda bisa melakukan gerakan kayang dengan benar.

Kayang adalah salah satu bentuk gerakan senam lantai yang mana melibatkan kekuatan otot perut,pinggang,tangan dan kaki,disini saya asumsikan gerakan ini memerlukan kekuatan yang prima dan juga kelenturan yang baik, jika anda salah latihan gerakan kayang bisa menyebabkan cidera otot dan bisa ringan maupun fatal.

Anda mungkin bertanya-tanya lantas bagaimana cara melakukan gerakan kayang yang benar itu, nah anda tidak usah bingung lagi karena sesaat lagi anda akan menemukan jawabannya, karena sesuai topik kali ini masih dalam lingkup senam lantai khususnya cara melakukan gerakan kayang akan volimaniak bahas secara detail.

Latihan gerakan kayang ini bisa anda mulai dari gerakan tiduran maupun gerakan berdiri langsung bagi yang sudah bisa pastinya mudah saja. gerakan kayang ini pun bisa anda rangkai gerakan dengan gerakan senam lantai lainnya sehingga akan menghasilkan sebuah kombinasi gerakan yang unik dan menjadi seni yang menawan. langsung saja berikut penjelasan lengkapnya.

Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakan mudah dilakukan apabila :

  • memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
  • Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul
  • Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri.

Latihan Kayang Dari Posisi Tidur

Latihan Kayang dari sikap berdiri


1) Sikap awal

  1. Posisi badan tegak berdiri
  2. kedua tangan disamping kaki

2) Gerakan

  1. Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang
  2. Sama dengan cara melakukan guling ke
  3. depan tungkai ditekuk, tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada
  4. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Secara umum pun gerakan kayang dilakukan dengan cara sebagai berikut :

Peringkat broker opsi biner:

Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. Posisi badan melengkung bagai busur.

Demikian informasi yang bisa volimaniak share mengenai latihan gerakan kayang senam lantai, semoga bisa bermanfaat bagi anda yang hendak berlatih dan saya ucapkan semoga cepat bisa ya, latihan yang rutin dan penuh kerja keras akan membuahkan hasil yang maksimal,selamat berlatih ya.

Pengertian Sikap Kayang dan Cara Melakukannya Beserta Manfaat & Tujuannya Adalah

Pengertian Sikap Kayang dan Cara Melakukannya – Pengertian Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Namun untuk pemula diwajibkan berlatih secara bertahap, agar tidak terjadi cedera atau tulang patah saat melakukan gerakan sikap kayang ini.

Latihan kayang ini juga akan mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang. Biasanya orang yang mampu melakukan gerakan ini mereka mempunyai tubuh yang prima dan kelenturan tubuh yang sangat baik. Gerakan kayang ini sama seperti latihan sikap lilin yaitu sama sama melatih kelenturan tubuh, namun yang membedakan adalah letak tumpuan dan arah kaki.

Dalam mengawali gerakan kayang terdapat dua cara yang dapat dilakukan. Yang pertama Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur dan melakukan kayang dari sikap berdiri. Untuk Anda yang ingin tahu cara mekakukan gerakan kayang, berikut ini perpustakaan.id bagikan untuk Anda.

Teknik dasar Sikap Kayang dan Cara Melakukannya:

Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur

  1. Awali gerakan dengan tidur terlentang.
  2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
  3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
  4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
  5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.

Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Berdiri

Cara melakukan kayang dari sikap berdiri

  1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
  2. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki.
  3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
  4. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak membuat kita terlalu lelah sebagai pemula.

Keselahan yang terjadi saat melakukan kayang:

  1. Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang.
  2. Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
  3. Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut.
  4. Keseimbangan yang kurang.
  5. Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.

Demikian Pengertian kayang dan cara melakukannya baik untuk pemula maupun Anda yang sudah terbiasa, usahakan kalau baru pertama mencoba gerakan ini didampingi oleh guru olahraga atau teman. Dan juga jangan lupa untuk menggunakan matras yang khusus agar terhindar dari cedera, semoga bermanfaat.

Peringkat broker opsi biner:
Opsi biner dan forex
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: